جایگزین‌های سالم آووکادو کدام است؟
تاریخ انتشار: ۱۴ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۶۲۵۴۴۷
در صورتی که به آووکادو حساسیت دارید یا این میوه به راحتی در دسترس نیست، می‌توانید از جایگزین‌های سالم آن مانند آجیل و دانه‌ها، ماست یونانی، حمص، روغن زیتون فوق بکر، مخمر تغذیه‌ای، ارده کنجد و کره آجیل استفاده کنید.
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، آووکادو به دلیل داشتن چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوان به یک ابرغذای مغذی تبدیل شده است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
آجیل‌ها و دانه‌ها مانند بادام، دانه چیا و تخمه آفتاب‌گردان چربی‌ها، فیبر و مواد مغذی ضروری برای قلب را تامین می‌کنند. این مواد غذایی سرشار از ویتامین E، منیزیم و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که از عملکرد مغز حمایت می‌کنند و التهاب را کاهش می‌دهند.
ماست یونانیماست یونانی یک جایگزین سرشار از پروتئین است و پروبیوتیک است که برای سلامت روده بسیار مناسب است. همچنین، ماست یونانی حاوی کلسیم است که به تقویت استخوان‌ها کمک شایانی می‌کند. بافت خامه‌ای آن می‌تواند جایگزین مناسبی برای سس‌ها باشد.
حمصحمص که از نخود تهیه می‌شود، منبع گیاهی پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم است. همچنین، حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند فولات، آهن و روی است. می‌توانید این غذا را با نان سبوس‌دار مصرف کنید و از مزایای آن بهره‌مند شوید.
روغن زیتون فوق بکرروغن زیتون فوق بکر با وجود اینکه مانند آووکادو غذای کاملی نیست، اما منبع بسیار خوبی از چربی‌های تک غیراشباع است که به بهبود سلامت قلب کمک می‌کند. می‌توان این نوع روغن را به سالاد، سبزیجات یا غذاهای سبوس‌دار خود اضافه کنید.
مخمر تغذیهایمخمر تغذیه‌ای یک گزینه غیرلبنی و غنی از پروتئین است که حاوی چربی‌های اشباع نیست. این ماده غذایی منبع عالی از ویتامین‌های گروه B، به ویژه B12، است که برای گیاه‌خواران ایده‌آل است.
ارده کنجدارده کنجد که خمیری متشکل از دانه‌های کنجد است، طعمی دلپذیر و بافت خامه‌ای دارد. این ماده غذایی سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین و مواد معدنی مانند کلسیم و آهن است.
کره آجیلکرههای آجیلی مانند کره بادام یا کره بادام هندی سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم و مواد مغذی ضروری است. می‌توانید این ماده غذایی را با نان تست مصرف کنید یا آن را به اسموتی‌ها اضافه کنید.
کد خبر 685303منبع: ایمنا
کلیدواژه: تازه های پزشکی سلامت سلامتی رژیم غذایی رژیم غذایی سالم آووکادو آجیل خواص کنجد روغن زیتون شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق چربی های سالم ماست یونانی دانه ها چربی ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۶۲۵۴۴۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چالوس سه روز بسته شد؛ مسافران از مسیر جایگزین استفاده کنند
به گزارش خبرنگار مهر، سازمان راهداری اعلام کرد با توجه به اجرای عملیات عمرانی در جاده کرج - چالوس، این محور به مدت سه روز بسته است.
انسداد مسیر از میدان امیر کبیر کرج تا سه راهی کندر در ۲ مسیر رفت و برگشت از ساعت ۹ الی ۱۵ از امروز به مدت سه روز صورت می‌گیرد.
رانندگان می‌توانند در طول زمان انسداد مسیر برای سفر به استان مازندران از مسیرهای جایگزین جاده آتشگاه - نوجان و آزادراه تهران شمال استفاده کنند.
کد خبر 6090703
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است